KJ書きます

コチラは、（恥ずかしいのですが）KJが毎日つけている体重と体脂肪率の計測結果から作成したグラフです。
起床後2時間以上経過したときに測るとよいらしいのですが、同じタイミングで計測することを優先して、毎日必ず起床直後に計測して記録をつけています。KJが自分でダイエットのための参考資料として使うだけなので、皆さん、あんまり細かいことは気にせずに。

これでわかるのは、晩御飯が少なめの日の翌日は確実に体重も体脂肪率も下がっているということ。3/20と3/28ですね。
このグラフ全体を見ると、体重も体脂肪率も気持ち右下がりの傾向があるように見えます。いい感じではないでしょうか。


極端なダイエットは健康的ではありませんので、これぐらいの若干右下がりの状況をずっと継続することが理想だと思います。

やはり毎日の記録を残してそれを振り返るということは重要ですね。レコード・シートをつける意味は大きいです。



・健康のはかり方　　株式会社タニタ
　http://www.tanita.co.jp/kenko/index.html

ここにいろいろな「健康のはかり方」のお話しが出ています。
池田義雄さんによると、メタボリックシンドロームの解消には「一無、二少、三多」がよいそうです。
わかりやすく言うと、一無：タバコをすわない、二少：食べ過ぎない飲み過ぎない、三多：運動・休養・コミュニケーションを取ること、とおもいます。（詳細は上記のWEBページをご覧ください）KJはまずまず出来ていると思います。筋トレは運動に当たるとおもいますが、あんまり強度のトレーニングは禁物ですね。

夏までには、70-71kgで安定させることを目標に頑張ります。